운동하시는 남자들, 군대 다녀온 남자들 중 내측 무릎통증이 있는 경우가 종종 있습니다. 이런 경우 무릎이 아닌 발목에 문제가 있을 수 있습니다. 발목유연성이 부족하면 계단을 오르내리거나 스쿼트 등의 다리를 '접었다 피는 행위' 또는 '무릎을 완전히 필 때' 통증과 불편감을 느낄 수 있습니다.
내측(안쪽) 무릎통증과 발목유연성
아직 무릎이 아플 나이가 아닌 20대 30대가 내측 무릎에 불편감과 통증을 느끼는 경우에는 발목 유연성이 무릎통증의 원인이 되기도 합니다.
대부분의 경우 무릎이 아프기 때문에 발목이 아닌 무릎통증으로 병원에 가거나 치료를 진행하게 되는데 그럼 잠시 좋아진 것 같지만 큰 효과를 거두지 못합니다. 저 역시도 무릎에 주사도 맞고, 무릎에 좋다는 스트레칭도 많이 했는데 효과가 별로 없었습니다.
발목유연성과 관련된 내측 무릎통증을 유발하는 원인
아래 중 하나에 해당한다면 발목유연성 문제로 인한 무릎통증을 의심할 수 있습니다
1. 운전을 장시간 한다. (오른쪽의 경우)
2. 잘 걷지 않고 오랜 시간을 앉아있는다.
3. 무릎을 펼때 불편하고 아프다.
4. 왼쪽- 오른쪽 발목의 유연성이 다른 것 같다.
5. 스쿼트 등 중량운동을 할 때 한쪽으로 균형이 쏠리고 한쪽 무릎만 통증이 있다.
6. 한쪽 발목만 반복해서 삐거나 접질린다.
이런 상황이 반복된다면, 결국 발목은 뻗뻗하게 굽게 됩니다. 그리고 무릎통증을 유발합니다.
발목이 뻗뻗하게 굳어 있기에 하중이 잘 분산되지 못하고 무릎에 집중되게 되고, 무릎은 모아지게 됩니다. 이런 경우 무릎이 안쪽으로 말리면서 무릎통증과 불편감을 만들어냅니다.
해결방법
1. 스트레칭
이러한 발목유연성 부족으로 발생하는 무릎 내측통증은 발목을 주기적으로 잘 스트레칭해주면 많이 좋아집니다.
발목유연성 운동은 인터넷에 검색하면 정말 많이 있습니다. 그중 제가 실제로 도움을 받은 영상을 추천드리겠습니다.
https://www.youtube.com/watch?v=Zsux2M3rlEE
이 영상은 원인과 필요성, 그리고 스트레칭 방법까지를 잘 안내해 줍니다. 꼭 참고하시면 좋겠습니다.
2. 무릎보호대
간단히 착용 가능한 무릎보호대가 꽤 큰 도움이 됩니다. 무릎보호대는 무릎이 내측으로 말리는 걸 방지해 주고, 제 위치를 지킬 수 있게 도와줍니다. 그 덕분에 무릎자체에 가해지는 하중을 덜 받게 함으로써 무릎 통증을 완화시켜 줍니다.
보통 무릎보호대는 가격도 저렴한 편입니다. 전문적인 거 살 필요 없이 적당히 1-2만 원에 한 짝인 것을 사도 효과는 대동소이합니다. 저는 위 아디다스 무릎보호대를 사용하는데, 쿠팡에서 3만 원에 두 짝 구매했습니다.
발목유연성과 무릎통증
무릎통증의 원인이 모두 무릎의 연골이나 염증에 있지 않습니다. 특히 내측 무릎통증의 경우 발목유연성과 발목가동성이 원인이 되기도 합니다.
저는 이 사실을 너무 늦게 알아서 한 번에 15만 원인 무릎 연골 재생주사도 맞아보고, 무릎 스트레칭도 많이 했는데 효과를 잘 못 봤습니다.
그러다가 군시절 발목을 접질리고 쉬질 못해서 문제가 됐던 것, 운전을 오래 하게 된 것, 걷지 않고 책상에 오래 앉아있게 된 것 등의 문제를 떠올리고 발목유연성 스트레칭을 시작하자 문제가 많이 완화되었습니다.
의사도, 평범한 헬스트레이너도 이런 내용은 잘 모르는 것 같습니다. 여러분이 무릎 내측 통증이 있다면, 꼭 발목 유연성을 점검하세요!
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