초보자 운동 루틴 추천 - 초보자 분할 운동

안녕하세요! 바리새뀨입니다!

 

오늘은 초보자용 운동 루틴을 추천해 드립니다.

 

여기서 초보자란 

 

1. 운동 루틴을 전혀 모른다. 헬스장 가면 뭘 하지 라고 생각한다.

2. 분할을 해보고 싶은데 2분할을 해야할지 3분할을 해야할 지 모르겠다. 

3. 어느정도 스트렝스를 챙겨야 할 필요가 있다.

4. 운동 주기가 불안정하다.

 

이런 케이스의 분들입니다.

출처: stayfitwithgurcharan

제가 추천하는 분할 및 루틴은 위 방식입니다.

 

2분할식 스트렝스 훈련과 (상체-하체)

3분할식 루틴을 가져갈 수 있는 운동인데요. (push-pull-leg)

 

스트렝스는 필요하지만 5x5 등 스트렝스 훈련이 지루하고, 5x5 컨디션을 유지할 만큼 환경이 좋지 않거나 

운동 주기가 불안정한 분(매일 운동할 때도 있고, 며칠씩 쉬는 경우도 있는)

같은 경우 무지성으로 달리기 좋은 루틴입니다.

 

이게 왜 좋은 루틴이냐면, 

이 루틴 (상-하체 스트렝스 훈련/ 가슴-등-하체 분할운동)의 경우

 

조금씩 횟수나 종목을 조금씩 수정을 가해도 큰 무리가 없습니다.

(EX. 3일차, 5일차 밴치와 스쿼트를 무겁게 든다거나, 클로즈 그립 벤치대신 머신 벤치프레스를 넣는다거나)

 

또한 어느 헬스장을 가도 위 운동들은 대부분 기구나 장비가 다 준비되어 있습니다.

 

초보자분들은 기본적인 스트렝스와 루틴을 만드는데 도움이 될 거라 생각합니다!

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아래는 제가 사용하는 위 루틴을 조금 수정한 우리말 버젼 루틴을 올려드립니다.

TIP. 횟수와 세트는 3세트정도로 더 이상 못할만큼 하면 좋습니다.

 

위 루틴을 반복하시다보면 몸에 약한(?) 부분이 느껴지실 것이고,

그 부분을 추가하셔서 운동하시면 더욱 좋을 것입니다.

 

만약 정말 운동을 처음 시작하신다면, 3달정도는 이 루틴으로 주 5회 정도 운동을 권장드립니다.

 

운동 루틴을 고민하는 분들에게 큰 도움이 되길 바랍니다.

감사합니다~!

 

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추가: 루틴 중 영어라 알아보기 힘든 내용들 올려드립니다.

출처: stayfitwithgurcharan

DB: 덤벨을 의미합니다.

CGBP: 클로즈 그립 벤치 프레스 - 그립 간 거리를 짧게 잡고 하는 벤치입니다. 삼두 자극이 크고요...굳이 안해도 됩니다.

Tricep pushdown: 트라이셉스 푸쉬다운, 삼두운동입니다. 위 클로즈그립 벤치프레스보다 이게 낫습니다.

T-Bar row: 티바로우, 보통 스미스머신 가운데에 봉 꼽고 하는 가랑이사이로 드는 운동인데...좋습니다. 꼭 하세요.

RDL: 루마니안 데드리프트.